Комплекс состоит из пяти тренировок по 20 минут. В этой программе и кардио, и силовые, и растяжка, и ускорение метаболизма. Больше эти тренировки подойдут начинающим и занятым девушкам, но всегда можно "склеить" несколько уроков и усложнить упражнения, благо, показано аж 3 варианта - упрощённый, средний и сложный. Приятно видеть в углу экрана часики, по которым всегда можно узнать сколько времени прошло и осталось - это мотивирует, тренировка так проходит быстрее. Упражнения классические, но с разными вариациями - интересно, нескучно. Каждый комплекс начинается с разминки и заканчивается растяжкой. Кроме нижеперечисленного, почти в каждой тренировке понадобится стул.
Первые 20 минут - медленная тренировка для всего тела, которая не только укрепит мышцы, но и растянет и удлинит силуэт. Нужны гантели. Вторая тренировка (Midriff management) - упражнения для корсетных мышц, для живота, для пресса, для талии. Чтобы упростить её, понадобится полотенце. Lower body solution - тренировка для нижней части тела. Для растяжки может понадобиться полотенце, для упражнений - резиновая лента и небольшая подушка (можно использовать эластичный бинт и мяч). Cardio calorie burn workout - кардио-тренировка, которую можно сделать очень простой или сложной, заставит попотеть, сожжёт массу калорий всего за 20 минут, укрепит сердечно-сосудистую систему. Metabolism boost - интервальная тренировка, в которой чередуются силовые и кардио-интервалы. Ускоряет метаболизм, даёт огромный заряд энергией на весь день.
Между тренировками Джоанна даёт несколько советов, как выжать максимум пользы из тренировок, какие ошибки не стоит допускать. И во время занятий очень мотивирует, комментирует движения и объясняет технику упражнений. А в конце всего комплекса несколько советов по питанию.
