8х15 минут
8 коротких тренировок в одной, по две 15-минутки для пресса, рук, ног и всего тела. Есть два уровня сложности. Как обычно, можно делать по одной тренировке в день, можно сочетать тренировки для разных частей тела и разного уровня сложности. Словом, в нашем распоряжении 2 часа силовых. Все упражнения предельно просты и широко известны, и комментарий Тэмили не даст запутаться в движениях. Но есть подозрения, что такая тренировка быстро надоест как раз из-за своей обычности, хотя с точки зрения силы, выносливости и красоты тела, с ней есть куда двигаться. Очень раздражает растяжка в начале каждого комплекса, пусть и короткая. Лучше заменить её прыжками, бегом на месте, приставными шагами или любым другим кардио по вкусу, а в конце время растяжки увеличить в 2-3 раза. Понадобятся гантели (Тэмили использует 2 кг) и кое-где стул.
ABS (пресс). Cкручивания, скручивания и ещё раз скручивания. Классические упражнения на пресс, ничего лишнего. Несколько вариаций для нижней части живота, для верхней, для боковых мышц пресса. Упражнения выполняются суперсетами. ABS 2. Вторая часть более сложная, амплитуда движений больше, Тэмили не даёт передохнуть мышцам живота ни минутки, они постоянно напряжены. Кроме работы на полу, несколько упражнений стоя.
ARMS (руки). Не очень интересная тренировка с гантелями, стоя. Очень простые базовые упражнения в суперсетах, их можно пересчитать на пальцах одной руки, но прорабатываются почти все мышцы верхней части тела. Пронравилось сведение локтей с гантелями за головой - очень эффективно, трицепсы огнём горят. Очень мало растяжки в конце! Лучше бы её не было в начале (не устаю повторять, что в этом нет ни пользы, ни логики), а к заминке добавили по несколько секунд на каждую сторону. ARMS 2. В этом комплексе используется стул, кроме этого упражнение для трицепса на коврике. Более продвинутая тренировка: больше упражнений на плечи, высокая нагрузка на трицепс. Но разнообразием эти 15 минут тоже не отличаются - всего несколько известных упражнений и много повторов без отдыха. На мой взгляд, этому комплексу не хватает отжиманий.
BUNS (ноги). Работают большие мышцы, упражнения быстрые, много повторений без отдыха, что повышает пульс и сжигает много калорий. Тренировка, как и остальные, построена на суперсетах. Это приседания, плие, выпады, несколько "пульсирующих" упражнений, что заставляет ноги очень прилично поработать. К сожалению, снова слишком мало растяжки в конце, если ограничиться ею, боль в мышцах на следующий день почти гарантирована. А если есть проблемы с коленями, эту тренировку модифицировать вряд ли удастся. Зато она самая аэробная из всего комплекса. BUNS 2. Пожалуй, даже проще первой части, по крайней мере не такая аэробная. Вместо плие и приседаний, ноги тренируются поочерёдно, снова понадобится стул. BODY (тело). VHS-версия этого комплекса. Соединим все три части в одну на 15 минут и получим комплекс I want that body. Нужны гантели, а во второй части - стул. Более динамично, чем предыдущие комплексы, получается неплохая силовая тренировка на всё тело.
