Диск состоит из 3 тренировок - A.M. pilates (утренняя тренировка), Energy boost (заряд энергии) и P.M. pilates (вечерняя тренировка).
27 минут, 12 минут, 29 минут
A.M. pilates начинается с дыхательных упражнений на стуле (край кровати тоже подойдёт), затем следует лёгкая растяжка верхней части тела и перемещаемся на коврик для нескольких упражнений из классического пилатеса, чтобы разбудить мышцы пресса и спины. Для некоторых упражнений (круги ногами, растяжка задней части ноги) понадобится резиновая лента, но можно обойтись и вовсе без неё или заменив её эластичным бинтом. Заканчивается тренировка растяжками стоя, что очень актуально утром. В целом программа приятная и построена довольно грамотно, для медленного пробуждения. Но у неё больше шансов понравиться, если её делать через минуту после пробуждения в неспешное воскресное утро, иначе она кажется слишком медленной и затянутой. Особенно если после неё нужно бежать на работу.
Energy boost больше первой программы подойдёт для активного утра или просто "рестарта" в течении дня. Особенно полезна эта десятиминутка будет после нескольких часов сидения за компьютером. Короткая растяжка, немножко бега на месте и прыжков, чтобы разогреться перед "настоящим пилатесом". Часть на коврике начинается с "Сотни", а далее следует довольно обычный комплекс для пресса, который заканчивается приятной растяжкой. Очень симпатично, компактно, энергично и функционально.
P.M. pilates - настоящая находка. За 30 минут успеваешь сбросить стресс прошедшего дня, прилично нагрузить мышцы пресса, растянуться и настроиться на сон. Многие упражнения поначалу могут казаться слишком сложными, но если вы знакомы с модификациями типа "кое-где согнуть колени" или "подложить руки под бёдра", то с этой тренировкой будет куда расти довольно долгое время.
Большой плюс всех трёх тренировок - подробный комментарий, благодаря которому можно полностью сконцентрироваться на движениях и ощущениях, а не на выворачивании шеи на телевизор. Разумеется, это делает необходимым знание английского языка. Немалый акцент сделан на дыхании, что очень приятно видеть в программе пилатеса. И, наконец, красивые пейзажи и спокойная музыка, что особенно актуально для вечерней тренировки.
AM pilates http://rapidshare.com/files/3122228/am_pilates.part1.rar http://rapidshare.com/files/3127189/am_pilates.part2.rar http://rapidshare.com/files/3130852/am_pilates.part3.rar
